덤벨을 이용한 전신 운동 루틴을 시도해 보세요.
덤벨 한 쌍을 이용해 운동을 해보았습니다.
14분 안에 할 수 있는 덤벨 운동 3가지로 구성된 전신 컨디셔닝 운동을 소개합니다. 덤벨을 바닥에서 들어올리고, 어깨로 들어올리고, 어깨에서 머리 위로 들어올리는 3가지 동작을 사용하여 전신의 힘과 지구력을 키우세요.
덤벨 데드리프트
데드리프트는 주로 등 운동입니다. 하지만, 등 전체를 위한 전신 운동이라고 생각하는 것이 좋습니다. 많은 무게를 들어올릴 수 있는 운동이지만, 덤벨은 가벼운 무게이기 때문에 높은 반복을 통해 지구력을 키울 수 있습니다. 물론, 근력도 조금씩 증가할 것입니다. 자세도 중요하므로, 등을 똑바로 유지하고, 동작을 수행하는 동안 무릎과 엉덩이를 구부리고, 등 근육을 잘 활용하세요. 특히, 등을 긴장시키고, 덤벨을 몸에 가깝게 유지하여 등을 자극하세요.
덤벨 데드리프트 하는 법_초보자 운동 가이드, 저는 크로스핏 형입니다. 이번에는 초보자 운동 가이드로 덤벨 데드리프트 하는 법을 알려드리겠습니다… blog.naver.com 덤벨 행 파워 클린 덤벨 행 파워 클린은 덤벨을 손에 든 채 서서 하는 운동입니다. 그러니까 덤벨 데드리프트를 마친 상태에서 시작한다고 생각하면 됩니다. 힘을 이용해 엉덩이와 무릎을 살짝 구부리고 펴서 덤벨을 어깨 위로 들어 올립니다. 무게가 낮으면 사실 파워 클린이 아니라 머슬 클린이라고 합니다. 그래도 피곤하거나 뭔가 생기면 파워 클린으로 할 수 있으니 상관없습니다. 운동을 하는 사람들은 덤벨 컬이 바운스를 많이 준다고 생각할 수 있지만, 메커니즘 자체가 다르기 때문에 다른 운동이라고 생각해야 합니다. 오히려 덤벨 행 파워 클린을 하면서 이두근이 너무 자극받는다고 느낀다면 힙 드라이브를 제대로 사용하지 않는다는 뜻이므로, 그 힘을 이용해 몸을 더 제대로 펴는 법을 배워야 합니다.덤벨 스러스터 덤벨 스러스터는 스쿼트와 푸쉬 프레스를 합친 운동으로 하체부터 상체까지 전신을 사용하기 때문에 좋습니다.버피와 함께 사람들이 정말 싫어하는 운동 중 하나입니다.그만큼 힘들고, 전신에 정말 좋은 운동입니다.덤벨 행 파워 클린이 덤벨을 어깨 위로 들어올리는 운동이라면, 바로 여기서 스러스터를 하면 됩니다.그냥 스쿼트하고 일어나서 덤벨을 머리 위로 들어올리면 됩니다.아래 영상을 보시면 덤벨 스러스터로 더 많은 운동을 할 수 있으니 참고하시기 바랍니다.총 3가지 동작으로 할 수 있는 운동에 대해 알아보았습니다. 덤벨을 이용해 전신 운동을 할 수 있는 짧은 운동법으로, 덤벨만으로 짧은 시간 안에 운동할 수 있습니다. 어떤 운동을 해야 할지 모르겠다면 꼭 따라해 보세요! 오늘 어떤 운동을 해야 할지 고민이라면 제 블로그에 운동이 많이 있으니 참고해서 운동하세요. 그럼 오늘도 건강하고 행복한 하루 보내세요. 감사합니다.